A relação entre olhar o celular na cama e a insônia: um estudo em profundidade.
Nos dias atuais, o uso de dispositivos móveis tornou-se uma parte integral da vida cotidiana. Com a popularidade das redes sociais e o acesso constante a informações, é comum que as pessoas utilizem seus celulares, tablets e laptops na cama antes de dormir. Entretanto, essa prática tem gerado preocupações sobre sua relação com a qualidade do sono, especialmente em jovens adultos. Um estudo recente revelou que a utilização de telas na cama está associada a um aumento significativo no risco de insônia, levantando questões importantes sobre como a tecnologia impacta nosso descanso.
O Estudo
A pesquisa, conduzida por Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland e sua equipe do Instituto Norueguês de Saúde Pública, analisou dados de mais de 45.000 estudantes na Noruega. Os resultados indicaram que cada hora adicional de uso de tela na cama estava ligada a um aumento de 63% no risco de insônia e a uma redução de 24 minutos na duração do sono. Apesar da forte correlação, os pesquisadores enfatizam que não foi possível estabelecer uma relação causal, o que significa que não é certo que o uso de telas cause insônia, mas sim que existe uma conexão.
Metodologia
O estudo utilizou dados de uma pesquisa nacional representativa, focando em estudantes de 18 a 28 anos. Os participantes relataram seu uso de mídias digitais à noite, incluindo redes sociais, filmes, navegação na internet e jogos. Aqueles que relataram dificuldades para dormir foram identificados como portadores de insônia se enfrentassem esses problemas pelo menos três noites por semana durante três meses.
A Natureza do Uso de Telas
Os pesquisadores descobriram que o tipo de atividade realizada na tela parecia ter menos impacto do que o tempo total gasto em frente a ela. A maioria dos participantes (69%) usou redes sociais junto com outras atividades, mas a simples presença de dispositivos eletrônicos na cama foi o fator mais relevante para a qualidade do sono.
Consequências da Insônia
A insônia afeta cerca de um em cada três indivíduos no Reino Unido e está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo ansiedade, depressão e diminuição da produtividade. O uso noturno de dispositivos é frequentemente culpado por esses distúrbios, pois compromete tanto a quantidade quanto a qualidade do sono.
Luz azul e estímulos mentais
Um dos principais culpados pelo impacto negativo do uso de telas é a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, que inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Além disso, o envolvimento ativo na navegação em redes sociais ou no consumo de conteúdo pode manter o cérebro em um estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
Rituais de sono e hábitos saudáveis
Os especialistas recomendam interromper o uso de dispositivos digitais cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Estabelecer uma rotina de sono, que inclua horários regulares para dormir e acordar, pode contribuir significativamente para a melhoria da qualidade do sono. Atividades relaxantes, como leitura ou meditação, são sugeridas como alternativas ao uso de telas.
Dicas para Melhorar o Sono
- Desconectar-se das Telas: Evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criar um Ambiente Aconchegante: Ajustar a iluminação do quarto, manter uma temperatura confortável e garantir que o espaço seja propício para o sono.
- Estabelecer uma Rotina: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Atividades Relaxantes: Optar por ler, tomar um banho quente ou praticar exercícios de respiração antes de dormir.
- Evitar Estímulos: Reduzir a ingestão de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
A relação entre o uso de dispositivos móveis na cama e a insônia é complexa e multifacetada. Embora o estudo norueguês destaque uma correlação preocupante, mais pesquisas são necessárias para entender as nuances dessa relação. Enquanto isso, estabelecer práticas saudáveis de sono e minimizar o uso de telas à noite pode ser um passo importante para garantir um descanso de qualidade.
